witam i chciałbym dowiedzieć sie czy bez diety w ten sposób dam rade urosnąć, czy wogóle jest to do kitu bo nie mam możliwości jadać regularnie dań i stale pamiętać o tych składnikach.. Spójrzcie na to:D jeśli macie jakieś porady to bardzo dziękuje;p Chciałbym, żebyście poukładali w jakiej kolejności mam to jeść i ile... no i czy wogóle ma sens [...]
Witam, chciałbym prosić o poprawienie/skomentowanie mojej diety.3 razy w tygodniu robie siłke i 2 razy trening SW. Mam 185cm wzrostu i waże 75kg. Szczególnie interesuje mnie fakt że trening robie rano i czy odpowiednio odżywiam sie przed i po treningu oraz chciałbym także spożywać suplementacje w postaci gainera(jakiego?kiedy spożywać?w jakich [...]
[...] 6.00 z 2-3 jajka/z 2 kotlety+makaron/ryz lub chleb(jaki mam w domu czyli bialy/z ziarnem/ciemny lub z 3 kanapki(najczesciej z wedlina/serem/paprykarzem\ z ryba(makrela)+ platki kukurydziane/owsianka/mussli(co mam w domu)+200-300ml mleka/maslanki+ czasem jakies herbatniki(60g okolo) 2. posilek 10.00(w pracy) 3 jajka/3 kotlety/tunczyk 130g+100g [...]
Witam mam 17 lat 170cm wzrostu i waze 60kg chce przytyc tak do 70-75 zrobilem sobie taka diete prosze o ocene (nie wiem jak obliczyc srednia ilosc btw wiec robilem wedlug tego ile zjem) Sniadanie 8.30 -Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 180g -Chleb żytni razowy 100g -Banan 100g II sniadanie 11.30 -Płatki kukurydziane 100g -Jabłko 200g obiad przed [...]
Witam Panowie. Mój staż treningowy do 3lata z przerwami, obecnie ważę ok. 77kg przy 183 cm wzrostu, tym mojej budowy to coś pomiędzy ekto a endo, może nawet trochę mezo, wiem masło maślane, ale sylwetkę mam wysportowaną, obecnie potrafię nabytą masę przekształcić w mięśnie, z czym miałem problem jakiś czas temu :) Ale do rzeczy. Po takim długim [...]
Cześć wszystkim Daje swoją przykładową diete do oceny Robiłem to pierwszy raz więc mi średnio wyszło albo wcale heh Białka i węgli wyszło mi więcej niż być powinno a kcal za mało:/ Ale i tak wkleję żebyście mieli jakiś zarys Wszystko brałem z tych 2 stron [...]
Witam Panowie. Mój staż treningowy do 3lata z przerwami, obecnie ważę ok. 77kg przy 183 cm wzrostu, tym mojej budowy to coś pomiędzy ekto a endo, może nawet trochę mezo, wiem masło maślane, ale sylwetkę mam wysportowaną, obecnie potrafię nabytą masę przekształcić w mięśnie, z czym miałem problem jakiś czas temu :) Ale do rzeczy. Po takim długim [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 89 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 104 Obwód uda : 56 Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28,8% (wg mojej wagi) Aktywność w ciągu dnia : praca, głównie przy kompie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (60min) + bieżnia (36min), 2x [...]
[...] Mawashiego dla poczatkujacych + aeroby po tymze oraz aeroby na czczo w dni nietreningowe. Ponadto z ramach diety zamienilem 90% zlej zywnosci na dobra (zostaly mi tylko platki kukurydziane, ale z nich zrezygnowac bedzie ciezko :/) Od jutra planuje sprobowac wdrozyc HIIT'a w dni nietreningowe i zostawic aeroby tylko po treningu silowym. A [...]
Zastanawiam się co zjeść na śniadanie. Myślałem nad płatkami owsianymi z mlekiem ale czy jeszcze coś do tego dorzucić? Rodzynki,orzechy albo coś? A druga opcja to płatki kukurydziane z mlekiem i jakies jajka... co o tym myślicie? Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2011-08-20 20:42:49
OTO MOJA DIETA, CO WY NA TO ?? 1 śniadanie płatki kukurydziane 120g plus łyzka stołowa oliwy z oliwek 2 3 jaja 3 filet z piersi z kurczaka 150g do tego 100g ryżu 4 banan plus surówka 100g kaszy z mlekiem 5 makaron z mlekiem 6 przed snem 250g twarogu chudego i do tego łyzka stołowa oliwy z oliwek lub ryba odstepy od jedzenia 3-4 godziny DO TEGO: [...]
19 lat 192 cm wzrostu 85 kg kcal 3655 B-144,5 T-170 W-387 I odżywka białkowa 700ml II płatki kukurydziane 150g mleko 0,5% 400ml 4 kromki chleba z pomidorem III piersi z kurczaka 100g sałatka warzywna 150g odżywka białkowa 700ml TRENING IV odżywka białkowa 700ml ryż biały 150g 2 kromki chleba z szynką V twaróg 200g oliwa z oliwek 15ml warzywa VI [...]
Witam ułożyłem sobie dietę, ważę 69 kg..potrzebuję zrzucić 4-5kg. Od września zaczynam trenować 5-6x w tygodniu dodatkowo bieganie około 30-40 min dziennie, a tak wyglądać będzie moja dieta : Godzina 7:00(Śniadanie) : Płatki kukurydziane z 5 łyżek + 300-400 ml mleka. Godzina 9:40 (2 Śniadanie) : 1 Kanapka: (Chleb Ciemny, pełnoziarnisty) + masło [...]
Witam nazywam się Damian mam 17 lat ważę 106 kg ćwiczę na siłowni 2 lata nigdy nie zwracałem uwagi na dietę tylko ćwiczyłem masa mięśniowa poszła czuje nawet kaloryferek ale jest on przykryty sporą dawką tłuszczyku na który czas przyszedł zredukować :). Od najbliższego dnia gdy już będę miał gotowe suple i dietę zaczynam . Myślałem żeby wejść [...]
Witam mam trening fbw 5x5 x3 w tygodniu do tego wykonuje po fbw trening interwałowy 20min w inne dni uprawiam inne sporty chce trochę stracić sadła i pokazać moje mięśnie przynajmniej na brzuchu :) ułożyłem dietę proszę o porady 21lat 186cm Posiłek 1: - Mleko 2% 250g - Płatki kukurydziane 60g - Serek wiejski 200g b: 34g w: 64g t: 15g Posiłek 2: [...]
Zapotrzebowanie na 3111,90 kcal W:427,89 B:116,70 T:103,72 Trenini będę miał zapewne 2 razy w tygodniu po 3h(kickboxing + TKD)i jeden ogólnorozwojowy(domator) Planuje dodac odżywki białkowe Sfd i Complete Workout Support sfd ,lecz nie wiem jak je wkąponować i kolejny problem jest taki że szukam zamiennika(niedrogiego i nie trudnego w [...]